疫情寒假居家锻炼（疫情期间居家锻炼计划表）-鹏伟号

疫情期间在家应该做些什么

疫情期间在家应合理安排生活，保持积极心态并兼顾工作与家庭面对疫情的持续影响，尤其是当疫情已经超过了最初的预期时间，很多人会感到焦虑、不安，尤其是看到身边有人如爱人般坚守在抗疫一线，这种情绪可能会更加明显。

疫情期间宅在家，可通过以下活动丰富生活：做运动坚持运动能增强抵抗力，降低病毒感染风险。可选择室内瑜伽、健身操、跳绳或使用哑铃等器械进行力量训练。运动时需注意空间安全，避免碰撞家具；穿着舒适的运动服和防滑鞋，运动后做好拉伸放松。看电视剧平时因工作繁忙难以追完长篇剧集，此时可安心观看。

疫情宅家期间，可参考以下活动丰富生活，如养宠物（包括养鱼）、阅读学习、室内运动、发展兴趣爱好等。具体如下：养宠物（如养鱼）：疫情期间宅家，养宠物是极佳的陪伴选择。以养鱼为例，从挑选鱼缸、布置水草到日常喂食、换水，整个过程充满乐趣。

疫情防控期间，在家可通过多眨眼、热敷眼睛、做护眼操、合理使用电子产品及保持合理作息等方式保护眼睛。具体如下：多眨眼：眼睛干、涩、痒时，多眨眼是快速缓解的方法。正常人的眼睛会不断分泌泪液，眨眼可以促进泪液分泌，使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面，从而缓解眼球干燥的环境。

疫情期间孩子在家可注重素质培养，从拓展阅读、参与家务、巩固知识、练习写字几方面着手，同时合理安排学习与休息，尤其是初三和高三学生要更勤奋。具体如下：拓展阅读：避免孩子总是沉迷于手机和电视，引导他们阅读各类书籍。

疫情期间，可通过做好日常防护、注重饮食营养、开展居家锻炼、保持良好心态等方式保护自己和家人的健康。具体如下：日常防护常通风：在家要保证空气流通，定时开窗通风，降低室内可能存在的病毒浓度，保持室内空气干净。

〖A〗、疫情期间，个人防护需注重环境清洁、手部卫生、物品消毒及营养补充；居家锻炼可利用瑜伽垫进行简单有氧运动，同时保持规律作息与愉悦心情。个人防护措施保持室内通风每日定时开窗通风，确保空气流通，降低病毒在密闭空间中的浓度。通风时注意避免直接吹风导致着凉。

〖B〗、疫情期间，个人防护需配合社区要求居家少外出，外出做好防护，回家后消毒清洁；居家锻炼可选择伸展动作或使用器械，避免打扰邻居并注意适度。个人防护措施减少外出与聚集居家是最安全的防护方式，尽量减少外出。若需采买生活物资，应固定家中一人外出，避免多人频繁出入。

〖C〗、做好个人防护：严格遵守防疫要求，减少不必要的外出，避免前往人员密集场所。外出时正确佩戴口罩，保持社交距离，勤洗手、常通风，定期对居住环境进行消毒。若出现发热、咳嗽等症状，及时就医并主动报告行程。保持学习状态：即使居家或隔离，也应按照学校安排完成线上课程学习，保证学习效率。

〖A〗、基础居家运动负重深蹲：双脚分开与肩同宽，双手置于颈后或平举，缓慢下蹲，整个下蹲过程持续10至30秒，再缓慢起身。此动作可锻炼下肢肌肉，增强核心稳定性。腿部后拉：站立于桌前，左手扶桌保持平衡，左腿单腿站立，右脚跟向后抬至臀部，用右手抓住右脚，感受大腿后侧肌肉拉伸，保持20秒后换另一侧。

〖B〗、疫情期间，个人防护需注重环境清洁、手部卫生、物品消毒及营养补充；居家锻炼可利用瑜伽垫进行简单有氧运动，同时保持规律作息与愉悦心情。个人防护措施保持室内通风每日定时开窗通风，确保空气流通，降低病毒在密闭空间中的浓度。通风时注意避免直接吹风导致着凉。

〖C〗、居家锻炼可以借助瑜伽垫进行简单的室内运动和有氧呼吸锻炼。例如，可以进行简单的伸展运动，活动全身关节，促进血液循环；也可以进行一些有氧运动，如原地高抬腿、开合跳等，增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力，增强体魄。还可以尝试一些适合室内的健身操或瑜伽练习。

〖D〗、疫情期间，个人防护需配合社区要求居家少外出，外出做好防护，回家后消毒清洁；居家锻炼可选择伸展动作或使用器械，避免打扰邻居并注意适度。个人防护措施减少外出与聚集居家是最安全的防护方式，尽量减少外出。若需采买生活物资，应固定家中一人外出，避免多人频繁出入。

〖E〗、读书：利用静谧的居家时光阅读书籍，沉淀知识，拓宽视野。练字（书法）：尤其适合中老年男性，通过书法练习提升书写水平，同时修身养性。室内运动：若有运动器材，可制定每日运动计划并坚持执行；若无器材，可进行体操锻炼或练习传统健身功法（如八段锦），增强体质。

〖F〗、在疫情防控常态下，理性对待疫情，运动健身是最安全、最有效、最可持续的抗疫产品，我们要全力做到“人人心中有健康、家家都是健身房、处处都是运动场”。要找准合适方式，科学健身一方面，我们针对不同年龄阶段人群，推出了各具特点的健身指导视频。