抗疫英雄连续工作14天失眠,竟因这一招重回“战场”
〖A〗、 抗疫英雄张东林连续工作14天失眠，因负离子理疗仪重回“战场”在去年的新冠疫情期间，无数医护人员挺身而出，奋战在抗疫一线。其中，山东大学齐鲁医院呼吸外科主任医师张东林，作为援鄂组组长，带领团队支援湖北疫情，展现了非凡的勇气与担当。然而，在紧张的工作中，张东林主任因不堪压力，连续3天3夜失眠。
〖B〗、 抗疫英雄遭阻拦不能归家的事件属实，且并非个例。具体事件如下：武汉某小区阻拦护士回家事件：3月19日晚上，武汉某小区阻拦一位中南医院的一线抗疫英雄进入小区。这位护士在疫情工作结束后，与同科室同事隔离14天，且自身携带有抗体，有抽血检验结果和通行证的情况下，返回自己家却遭到阻拦。
〖C〗、 一位医生在抗疫一线连续工作30天后，回家发现孩子已不认识自己。当前存在的“不合时宜公平”现象特权思维的伤害：有人以“拿工资就该干活”为由，对工作者提出不合理要求，甚至辱骂、殴打防疫人员。某社区志愿者因要求居民扫码被扇耳光，此类事件频发令人心寒。
〖D〗、 彭银华：湖北省武汉市江夏区第一人民医院医生，推迟婚期，主动请缨上一线，因感染新冠肺炎倒在了抗疫战场，年仅29岁。覃自力：广西壮族自治区贵港市桂平市厚禄乡党委副书记，恪尽职守，担当奉献，因劳累过度突发疾病，牺牲在工作岗位上。
疫情如何影响人们的睡眠质量
〖A〗、 综上所述，疫情确实对国人的睡眠习惯产生了显著影响，导致整体入睡时间延迟了2到3小时。然而，保持适当的睡眠时间和良好的睡眠质量对于维护身体健康和心理健康至关重要。因此，建议大家在疫情期间也要尽量保持规律的作息时间，确保充足的睡眠时间，以应对疫情带来的各种挑战。
〖B〗、 总结：睡眠的本质是周期性的质量与结构，而非单纯时间累积。疫情通过扰乱生物钟、增加焦虑，使入睡延迟成为普遍问题，但关键在于确保入睡后能完成足够多的完整周期。理解并实践“睡够周期”的理念，才能更高效地恢复体力与精力，应对疫情挑战。
〖C〗、 无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。面对疫情，容易出现入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠表浅以及白天精力不足、困倦等失眠症状，短期失眠是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。
〖D〗、 第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。
〖E〗、 之所以会这样说，主要是因为在疫情期间我们居家隔离的时候，养成了一些晚睡的习惯，导致这些晚睡习惯一直延续了下来。
〖F〗、 疫情对睡眠问题的双重影响疫情期间，居家隔离导致作息紊乱，表现为“睡眠时间增加但质量下降”。调查显示，睡眠问题相关搜索量增长43%，说明公众对睡眠健康的关注度大幅提升。
新冠疫情下焦虑、失眠?来看看CBT疗法的解决方案吧!
〖A〗、 针对失眠的CBT行为调整策略规律作息 固定起床和休息时间，即使周末或居家期间也保持一致，帮助调整生物钟。控制白天睡眠 白天尽量不午睡，若需午睡，时间不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。增加日间运动 每天进行至少30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳、仰卧起坐），室内外均可，运动可释放压力激素，促进夜间深度睡眠。
〖B〗、 总结CBT认知行为疗法通过“五栏表”自助工具，帮助我们系统地梳理情绪、识别自动思维、挑战核心信念，并建立更加现实和积极的认知模式。这种方法不仅高效、结构化，而且易于掌握和自助实施。在面对负面情绪时，我们可以尝试使用CBT的方法来自我调整和疗愈，从而摆脱阴霾、重拾积极心态。
〖C〗、 呼吸功能训练：包括腹式呼吸、缩唇呼吸、呼吸操等，旨在改善通气效率、缓解呼吸困难。躯体功能训练：涵盖渐进式抗阻训练、平衡训练及柔韧性练习，针对肌力下降、关节僵硬等问题设计个性化方案。
〖D〗、 认知功能训练：通过记忆游戏、专注力练习改善脑雾，同时保证充足睡眠。心理支持：若症状与焦虑情绪高度相关，可寻求心理咨询或认知行为疗法（CBT）干预。新冠后遗症的表现多样，但需结合客观检查与主观感受综合判断。部分症状可能随时间缓解，若持续影响生活质量，建议及时就医并采取针对性干预措施。
〖E〗、 例如，每天散步30分钟可降低27%的焦虑水平。限制信息摄入：设定每天查看疫情新闻的时间（如不超过30分钟），避免接触未经证实的谣言。寻求专业支持：若焦虑情绪持续超过2周，或出现失眠、食欲下降等功能损害，建议联系心理咨询师或精神科医生。认知行为疗法（CBT）对焦虑症的有效率可达60%-80%。
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